Tập luyện thể thao mỗi ngày không chỉ mang lại sức khỏe mà còn là một thân hình đẹp. Ngoài ra, có rất nhiều môn thể thao giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Hãy cùng tìm hiểu các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả và tốt nhất trong bài viết dưới đây nhé.
Bóng đá
Các báo thể thao đều công nhận rằng bóng đá là một trong những môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh với biệt danh “môn thể thao vua”, bạn biết nó phổ biến như thế nào rồi đó. Bóng đá là môn thể thao đề cao tinh thần đồng đội và sức mạnh của bạn để có thể di chuyển liên tục trên sân. Chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 600 calo trong một giờ tập luyện, tùy thuộc vào cường độ mà bạn có thể xử lý. Môn này chủ yếu tác động nhiều sức mạnh vào đôi chân. Nếu bạn tập bóng đá đúng cách và khoa học thì cơ chân và cơ đùi phát triển rất tốt, tốc độ chạy được cải thiện rất nhiều. Ngoài những lợi ích về chuyên môn, vấn đề giảm cân của bạn sẽ rất hiệu quả, mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Bóng rổ
Bóng rổ cũng là một trong những môn thể thao được yêu thích và số lượng người lựa chọn chơi không hề nhỏ. Chơi bóng rổ sẽ giúp bạn đốt cháy 700 calo chỉ trong 1 giờ chơi, giúp bạn đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài khả năng đốt cháy calo cao, bóng rổ sẽ giúp hình thành nhiều khối cơ ở tay và chân, tăng sự dẻo dai cho người chơi do tính chất vận động của môn thể thao này một cách nhanh và liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn, giúp bạn có thân hình chuẩn và săn chắc hơn. Với những ai yêu thích sử dụng các app tài xỉu uy tín thì nên một lần thử sức với bộ môn thú vị này.
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Bơi lội rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển của các khối cơ trong cơ thể, đồng thời giúp bạn cải thiện chiều cao. Bơi lội có thể giúp đốt cháy 635 calo trong 1 giờ. Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần thay đổi các tư thế bơi lội, vì mỗi tư thế bơi có một cơ chế hoạt động khác nhau của cơ thể, nhờ đó bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao dành cho gia đình và được nhiều người lựa chọn để luyện tập hàng ngày. Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi chuyến đi sẽ phụ thuộc vào chất lượng của chiếc xe đạp bạn sử dụng và tốc độ bạn di chuyển. Khi bạn đi xe với tốc độ vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim, phổi và cải thiện sức khỏe của bạn. Đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy 508 trong 1 giờ, nhưng đạp xe với tốc độ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp tăng hiệu quả giảm cân lên rất nhiều.
Đi bộ
Nếu không muốn vận động cường độ cao như chạy bộ, bạn có thể chọn phương pháp nhẹ nhàng hơn, đó là đi bộ. So với chạy bộ thì hiệu quả giảm cân của nó lớn hơn theo các nghiên cứu khoa học. Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy 167 calo cho mỗi giờ đi bộ. Môn thể thao này mang đến cho bạn sự an toàn hơn so với chạy bộ, giảm thiểu những chấn thương không đáng có và còn giúp bạn giao tiếp, tương tác với những người cùng di chuyển, giúp bạn không cảm thấy bế tắc, chán nản mà ngược lại, hăng hái hơn.
Aerobic
Thể dục nhịp điệu là một công cụ rất hiệu quả để giúp bạn giảm cân. Bài tập aerobic có thể giúp đốt cháy 400 calo mỗi giờ. Trong 7 ngày một tuần bạn nên dành 1 tiếng mỗi ngày để tập bài này để đốt cháy calo dư thừa giúp bạn đạt được cân nặng như ý.
Tennis
Tennis là môn thể thao mà bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể để chơi, bạn phải liên tục di chuyển theo từng bước đi của bóng, điều này giúp tay chân của bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn cũng như đốt cháy rất nhiều calo. Chơi tennis sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ tập luyện. Môn thể thao này còn giúp bạn tăng sức bền và cải thiện phản xạ nhờ khả năng bắt và đánh bóng về phía đối phương. Tennis cũng là một môn thể thao phù hợp để giảm cân.
Chạy bộ
Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy chuẩn bị những dụng cụ phù hợp như quần áo, giày chuyên dụng để tăng hiệu quả khi luyện tập môn thể thao này. Người ta ước tính rằng bạn có thể đốt cháy 435 calo chỉ trong 1 giờ chạy bộ. Lượng calo bị đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào bản chất của hoạt động chạy, địa hình bạn đang luyện tập và tốc độ chạy của bạn. Khi tập quen với môn thể thao này sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch và các vấn đề về xương khớp.
Cử tạ
Cử tạ là một nhánh nhỏ của thể dục. Cơ bắp của bạn được cải thiện và phát triển đáng kể với các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, deadlifts và chống đẩy. Tập tạ giúp bạn đốt cháy 363 calo mỗi giờ tùy thuộc vào thể trạng và phương pháp tập luyện của mỗi người. Muốn giảm cân hiệu quả với các bài tập thể hình này thì bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với nhau thì chất lượng mỗi bài tập mới được cải thiện nên số lượng calo bạn đốt cháy sẽ tăng lên rất nhiều.
Cầu lông
Cầu lông là môn thể thao phổ biến và được nhiều người yêu thích hiện nay. Với tính chất dễ chơi, chọn nơi tập không khó nên bộ đề này được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện không phân biệt lứa tuổi. Chơi cầu lông giúp bạn đốt cháy khoảng 480 calo trong một giờ tập luyện, đó là lý do tại sao nó được nhiều người chọn làm công cụ để thúc đẩy quá trình giảm cân. Cũng giống như tennis, cầu lông đòi hỏi cơ thể bạn phải dẻo dai và linh hoạt. Chơi cầu lông nhiều sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp vóc dáng và thân hình đẹp hơn.
Bạn phải nhớ rằng giảm cân là một quá trình lâu dài và khó khăn, không phải chỉ 1-2 ngày là bạn có được thân hình đẹp. Vì vậy, khi lựa chọn bất kỳ môn thể thao nào trong các môn thể thao giúp giảm cân kể trên, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì mới đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Ý kiến bạn đọc (0)